Creatina e HIIT nell’allenamento ad alta intensità
L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) causa rapidi cambiamenti nella capacità di durata, nel consumo massimo di ossigeno, nei livelli di glicogeno e nell’attività ossidativa degli enzimi. Integratori di creatina monoidratata aumentano la capacità di esercizio ad alta intensità e favoriscono il recupero da pause ripetute nell’allenamento ad intervalli. Kristina Kendall e colleghi della […]
23 Maggio 2012
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L’olio di pesce inibisce il recupero muscolare dovuto all’immobilizzazione
L’olio di pesce ha quantità alte di Omega-3 che prevengono gli attacchi di cuore, l’ictus e le malattie delle arterie. Molte persone assumono integratori di olio di pesce per la propria salute cardiaca e per prevenire la morte prematura da vasculopatia. Ma l’olio di pesce potrebbe non essere adatto ai bodybuilder professionisti o agli atleti […]
23 Maggio 2012
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Periodizzare l’allenamento
Il grande allenatore della squadra di basket UCLA, John Wooden, parlando del suo sport ha detto “Non confondete l’attività semplice con l’eccellenza”. Ma avrebbe potuto anche riferirsi a qualsiasi sport compreso il bodybuilding. Molti atleti fanno allenamenti da mammuth con poca attenzione al fatto se siano efficaci ed abbiano benefici. Non fa così bene fare […]
23 Maggio 2012
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Lo stress muscolare durante allenamenti al 75% dello sforzo
“Molti atleti misurano l’intensità totale e il volume di un allenamento dal totale del peso sollevato (set per ripetizioni per peso), ma alcuni allenatori ribattono che questo metodo non è corretto: eseguire poche serie ma pesanti è profondamente diverso dall’eseguire molte serie e ripetizioni ma usando carichi leggeri. Alcuni studi, pubblicati sul Journal of Strength […]
23 Maggio 2012
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Gli steroidi danno dipendenza?
Gli steroidi anabolizzanti aumentano la massa muscolare, la forza, migliorano la performance nello sport. Sono estremamente efficaci quando sono combinati con programmi d’allenamento che sono scientificamente studiati. Danno agli atleti un notevole vantaggio. Ma allora gli atleti diventano dipendenti dagli steroidi o dal vincere? Un articolo di settore di ricercatori italiani (Internal and Emergency Medicine, […]
