23.05.2012

Creatina e HIIT nell’allenamento ad alta intensità

L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) causa rapidi cambiamenti nella capacità di durata, nel consumo massimo di ossigeno, nei livelli di glicogeno e nell’attività ossidativa degli enzimi. Integratori di creatina monoidratata aumentano la capacità di esercizio ad alta intensità e favoriscono il recupero da pause ripetute nell’allenamento ad intervalli. Kristina Kendall e colleghi della University of Oklahoma, in un lavoro pubblicato sul Journal Strength Conditioning Research, hanno definito che l’HIIT insieme alla creatina potrebbe essere più efficace rispetto al solo allenamento. La creatina unita all’allenamento ad intervalli aumenta la potenza critica (la potenza teorica che si può mantenere indefinitamente) ma non ha effetti sul picco di rilascio di potenza. I risultati sono stati pochi e non sono ancora statisticamente significativi. Comunque la tecnica potrebbe essere più efficace negli atleti altamente allenati.