Affondo e affondo bulgaro: benefici, muscoli coinvolti ed esecuzione corretta
L’affondo allena la parte inferiore del corpo, coinvolgendo quadricipiti, glutei e muscoli che contribuiscono alla stabilità. È utilizzato nei programmi di allenamento per sviluppare forza, equilibrio e controllo motorio. L’affondo bulgaro, o Bulgarian split squat, si esegue con il piede posteriore su un rialzo e concentra il lavoro sulla gamba anteriore. Per il Trainer, conoscere […]
12 Ottobre 2026
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Allenamento e prevenzione da infortuni: forza, recupero e longevità muscolare
Allenamento e prevenzione da infortuni sono collegati alle richieste dello sport: forza, velocità ed esplosività, capacità di sostenere il carico e recupero. Per il Personal Trainer, comprendere questi rapporti significa considerare sia la prestazione sia le capacità muscolari da costruire e mantenere nel tempo. Jannik Sinner si ferma. Un calciatore perde uno sprint. Un trentacinquenne […]
9 Ottobre 2026
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Tipi di contrazione muscolare: caratteristiche e applicazioni nell’allenamento
Conoscere i vari tipi di contrazione muscolare è molto utile per chi si occupa di movimento o di allenamento. Questo consente di avere maggiore chiarezza sulle proposte di allenamento da dare al fine di migliorare il balance lungo le catene cinetiche e l’esecuzione e l’ergonomia dei movimenti. Contrazione concentrica La contrazione a cui tutti fanno […]
5 Agosto 2026
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Diaframma: cos’è, a cosa serve ed esercizi per allenarlo
Il diaframma è il principale muscolo della respirazione, ma partecipa anche alla gestione della pressione intra-addominale e alla stabilizzazione del tronco. La sua funzionalità interessa, quindi, non soltanto la respirazione, ma anche la postura, il movimento e la performance fisica. Attraverso specifici esercizi per il diaframma è possibile migliorare la consapevolezza respiratoria, favorire l’espansione della […]
29 Luglio 2026
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Bicipiti e tricipiti: esercizi per allenare le braccia in modo efficace
Fare esercizi per bicipiti e tricipiti non significa soltanto aumentare la circonferenza del braccio o migliorare l’aspetto estetico. Questi muscoli partecipano, infatti, a gran parte dei movimenti di trazione e di spinta che eseguiamo quotidianamente, oltre a contribuire alla stabilità di spalla e gomito durante numerosi esercizi multiarticolari. Per il personal trainer, conoscere le caratteristiche […]
