Come accelerare il recupero dopo l’allenamento
“I muscoli aumentano dopo l’allenamento ed è importante il tipo di attività che si svolge tra due sessioni dello stesso, sia per favorire la massima crescita muscolare, sia per prepararsi all’allenamento successivo. Infatti, se non avviene un recupero adeguato non è pensabile poter lavorare intensamente durante la seduta successiva. In un articolo pubblicato sul National […]
23 Maggio 2007
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Effetti sulla salute del sollevamento pesi
Alcune associazioni quali l’American Hearth Association e l’American College of Sports Medicine hanno consigliato per più di quarant’anni di effettuare esercizi aerobici e solo da poco hanno iniziato a suggerire di eseguire esercizi di resistenza quali il sollevamento pesi e tecniche calisteniche. Randy Braith e Kerry Stewart, della University of Florida di Gainesville e della […]
23 Maggio 2007
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Quali sono le ripetizioni migliori per la crescita muscolare?
Cinquant’anni fa gli studiosi scoprirono che fare cinque ripetizioni era la cosa migliore per aumentare la forza, venti per aumentare la resistenza muscolare, fra otto e dieci sviluppava entrambe. Alcuni studiosi della Ohio University hanno pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research uno studio che ha misurato i cambiamenti nella forza, nella resistenza e […]
23 Maggio 2007
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Sollevamento pesi e prigione
Su Strength and Conditioning Journal è stato pubblicato uno studio curioso condotto a San José, California. Quando la polizia diede il via a specifici test di fitness confrontando gli stessi tra agenti di polizia e carcerati, fu rilevato che questi ultimi avevano “stracciato” i poliziotti. Non c’è quindi da stupirsi se i sindacati degli agenti […]
23 Maggio 2007
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Allenamento con i pesi
È opinione comune che l’attività aerobica sia più efficace di quella contro resistenza per perdere peso. È però stato provato dai ricercatori della Wisconsin University che dopo un allenamento intenso con i pesi il valore del metabolismo sale per i due giorni successivi: il valore viene calcolato misurando il consumo dell’ossigeno. L’interessante articolo, pubblicato sul […]
