L’allenamento estremo: ogni quanto e in che misura?
Sentire i muscoli che bruciano e spingere le ripetizioni al massimo fino a quando i muscoli non rispondono più ha sempre fatto parte dell’allenamento nel bodybuilding. L’allenamento estremo consiste nel fare un esercizio fino a che i muscoli non rispondono più. Jeff Willardson della Eastern Illinois University ha discusso i pro e i contro di […]
23 Maggio 2011
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Come calcolare il volume di un allenamento con i pesi
“Il volume di un allenamento è un importante segnalatore del peso relativo e dello sforzo necessari per un allenamento. Il volume è determinato da fattori come le serie, le ripetizioni, il carico, la distribuzione del peso e la massa muscolare. Il carico del volume (VL), la tecnica più comune per calcolare il volume dell’allenamento, si […]
23 Maggio 2011
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Esercizi “ordinati”
La maggior parte dei bodybuilder prima allena i grandi gruppi muscolari poi esegue esercizi singoli per i muscoli “minori”. Questo tipo di tecnica si chiama “Priority Method” (PR). Muscoli piccoli e deboli affaticati da esercizi di tipo singolo impediranno a muscoli più potenti e grandi di raggiungere il massimo del loro potenziale di forza durante […]
23 Maggio 2010
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Sequenze singole o multiple per aumentare la forza?
Gli studiosi del settore non sono d’accordo se sia meglio l’allenamento a sequenza singola o quello a sequenza multipla per favorire il guadagno della forza e l’aumento della massa muscolare. L’essere umano solleva pesi da migliaia di anni, quindi ci sarebbe da pensare che ci sia in noi un “dispositivo genetico” sul quale i programmi […]
23 Maggio 2010
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Stretching? Sì, grazie!
La casa editrice Lippincott Williams & Wilkins di Baltimora ha pubblicato un volume sugli esercizi terapeutici: di questi un grosso capitolo a cura di William Bandy sulla flessibilità articolare e sulla necessità di migliorare il range di movimento (ROM) allo scopo di prevenire e correggere le patologie. Sono stati studiati l’allungamento balistico, la Proprioceptive Neuromuscular […]
