23.05.2009

La pressa prona previene il mal di schiena

Michael Ross, un terapista della Air Force degli Stati Uniti, in un articolo pubblicato su Strength and Conditioning Journal, afferma che la maggior parte dei bodybuilder che siano all’inizio o avanzati non fanno squat e pull correttamente. Fanno perno sulla spina dorsale invece che sulle anche, mettono eccessivo stress sulle articolazioni delle ginocchia e “stirano” la schiena. Il tecnico continua dicendo che gli atleti allenati con il sollevamento pesi dovrebbero includere la pressa prona nel loro allenamento per aiutare la spina dorsale a controbilanciare lo sforzo durante il sollevamento dei pesi. La pressa prona prevede lo sdraiarsi sullo stomaco e l’estensione della parte bassa della schiena (lombare) tenendo il bacino incollato a terra. Ross cita uno studio danese che ha riscontrato circa il 50% di incidenti in meno nelle reclute che facevano questo tipo di esercizio due volte la settimana. Ross ha anche incluso nei metodi per prevenire il mal di schiena lombare il mantenere una buona postura durante i momenti in cui siamo seduti e quando pratichiamo uno sport. La scoperta dell’acqua calda, questa ultima parte.