Integrazione di Creatina – Proteine – Carboidrati

Gli integratori di creatina monoidratata costruiscono la massa e la potenza muscolare nei soggetti che vanno dagli atleti d’elite agli adulti più anziani con problemi di deperimento muscolare. Ma non tutti gli studi sono stati positivi. La situazione dell’allenamento e la genetica potrebbero influenzare l’efficacia dell’integratore perché alcune persone rispondono alla creatina altre invece no. Secondo altri studi la somministrazione di integratori di proteinecarboidrati prima e dopo l’allenamento aumenta la massa muscolare e promuove la sintesi delle proteine. Gli effetti degli integratori di creatina e carboidrati-proteine potrebbero essere d’aiuto. Ricercatori australiani, in un articolo pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise, hanno scoperto che atleti esperti ed allenati che avevano assunto un integratore composto da proteine, carboidrati e creatina monoidratata incrementavano la massa magra, le fibre muscolari di tipo IIb, il contenuto proteico contrattile e la potenza di sollevamento più di quelli che avevano assunto integratori solo con proteine più carboidrati. L’assunzione di questi integratori è durata per 10 settimane sotto un allenamento supervisionato e controllato e sembra quindi indicare l’utilizzo ottimale di questi tre nutrienti.