22.07.2013

Come prevenire la perdita di massa muscolare

Con l’andare del tempo e l’avanzare dell’età in genere non si riesce più ad aumentare la massa muscolare. Addirittura, si perde massa muscolare, sia per la diminuzione dell’attività fisica, sia per cambiamenti metabolici che inducono la comparsa della ormai nota sarcopenia. Nei cambiamenti metabolici sono compresi anche fenomeni infiammatori cronici, la comparsa della resistenza all’insulina e bassi livelli di testosterone. La sarcopenia evidentemente può interferire con la qualità della vita e sicuramente diminuire l’aspettativa della stessa.

 

Alcuni autori hanno pubblicato uno studio su Nutrition Reviews riguardante la leucina, che è un aminoacido a catena ramificata di vitale importanza per la sintesi delle proteine e quindi la performance nell’esercizio fisico. Questo aminoacido è un mattone importante per aumentare la massa muscolare, poichè stimola il  processo biochimico mTOR (acronimo di mammalian target of rapamycin, ossia bersaglio della rapamicina nei mammiferi): la leucina interviene nel processo di fosforilazione della serina e treonina regolando la crescita, la proliferazione, la motilità e la sopravvivenza delle cellule, la sintesi proteica e la trascrizione.

 

Attualmente quindi viene consigliata l’integrazione con leucina per favorire l’ipertrofia muscolare secondaria agli allenamenti per la forza. Non si hanno notizie più specifiche, al contrario, per gli allenamenti di endurance.