Stretching prima dell’esercizio fisico
Complessa, seppur semplice, la domanda che i ricercatori irlandesi si sono posti: fare stretching prima dell’attività sportiva diminuisce il rischio di lesioni e dolori muscolari? La risposta data sul British Medical Journal è stata “ni”. Infatti l’ampia metanalisi della letteratura ha dimostrato che in pochi lavori, dove peraltro veniva enfatizzata l’attività di riscaldamento, lo stretching […]
23 Maggio 2010
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La potenza muscolare è maggiore nel pomeriggio
Qual’è l’ora migliore per allenarsi? La maggior parte degli studi dimostrano che la forza muscolare, la potenza e la resistenza sono al loro picco tra le 4 e le 7 del pomeriggio. Questo è probabilmente dovuto al fatto che la temperatura dei muscoli è più alta durante quest’ora. Uno studio finlandese, pubblicato su il Journal […]
23 Maggio 2010
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Stare molto seduti è sfavorevole anche in chi si allena
“La maggior parte delle persone sta molto più seduta di quanto non stia in piedi. Gli americani passano in media circa 3,5 ore al giorno davanti alla TV; inoltre sempre più persone passano molto tempo davanti al PC o seduti alla scrivania al telefono. Un notevole studio condotto da Marc Hamilton della University del Missouri, […]
23 Maggio 2010
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Pesi liberi o macchine per l’attività fisica
Questo problema è presente da moltissimo tempo nell’ambito delle attività fisiche in qualsiasi palestra. Le macchine sono più convenienti, sia per un carattere commerciale, dato che sono ad alta tecnologia, confortevoli e attraggono spesso per la loro complessità, mentre i pesi stimolano solo l’idea del “ferro”. Tuttavia, dal punto di vista biomeccanico gli studi hanno […]
23 Maggio 2010
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Non allenatevi a stomaco vuoto
I muscoli hanno bisogno degli aminoacidi per crescere e per eseguire un allenamento con i pesi abbiamo bisogno che questi muscoli siano tutti utilizzati. Gli aminoacidi come la lleucina sono i mattoni delle proteine dei muscoli e servono come segnalatori chimici che innescano la sintesi delle proteine. Pubblicato sulla famosa rivista Medicine & Science in […]
