Livelli di ossidazione dei grassi più alti negli adolescenti obesi che fanno esercizio a bassa intensità
Studi controllati di George Brooks della University of California di Berkley, pubblicati sull’European Journal of Applied Physiology, hanno mostrato che il “carburante” usato durante l’allenamento cambia bruscamente da grassi in carboidrati a circa il 65% del massimo sforzo. Uno studio brasiliano sugli adolescenti obesi ha rafforzato queste affermazioni quando vi è consumo di ossigeno massimale. […]
23 Maggio 2012
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Come calcolare il volume di un allenamento con i pesi
“Il volume di un allenamento è un importante segnalatore del peso relativo e dello sforzo necessari per un allenamento. Il volume è determinato da fattori come le serie, le ripetizioni, il carico, la distribuzione del peso e la massa muscolare. Il carico del volume (VL), la tecnica più comune per calcolare il volume dell’allenamento, si […]
23 Maggio 2011
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L’IGF-1 marcatore del sovrallenamento
L’overtraining è lo sbilanciamento tra allenamento e recupero. Molte persone attive nello sport vivono nello stupido motto “no pain no gain”, vale a dire se non soffri non ottieni risultati. I bodybuilder devono lavorare sodo per costruire i muscoli, ma una eccessiva intensità o lunghezza delle sedute possono rallentare i progressi. Un allenamento efficace si […]
23 Maggio 2011
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Diventare forti con gli squat
I sollevatori di pesi olimpionici vivono e “muoiono” di squat frontale, ma esso è un buon esercizio anche per i bodybuilder in generale. Gli allenatori Mike Waller e Rob Townsend, sul Journal of Strength & Conditioning Research, hanno discusso sui benefici degli squat frontali e su come eseguirli correttamente. Gli squat frontali formano i quadricipiti […]
23 Maggio 2011
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Miglior volume con riposi più lunghi tra serie
I sollevatori di pesi si prendono lunghi riposi tra una serie e l’altra quando sollevano pesi notevoli. Il loro obiettivo è sollevare il maggior peso possibile quindi per loro la forza è più importante del volume. I bodybuilder di solito si riposano molto meno perché durante l’allenamento cercano di stimolare gli ormoni anabolici (che agiranno […]
