Periodizzare l’allenamento
Il grande allenatore della squadra di basket UCLA, John Wooden, parlando del suo sport ha detto “Non confondete l’attività semplice con l’eccellenza”. Ma avrebbe potuto anche riferirsi a qualsiasi sport compreso il bodybuilding. Molti atleti fanno allenamenti da mammuth con poca attenzione al fatto se siano efficaci ed abbiano benefici. Non fa così bene fare […]
23 Maggio 2012
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L’allenamento di resistenza e quello di forza interferiscono l’uno con l’altro
I meccanismi genetici e quelli biochimici di adattamento sono diversi nell’allenamento con i pesi rispetto all’allenamento di resistenza, lo afferma una ricerca condotta in Australia e pubblicata sul Applied Physiology Nutrition Metabolism. Si è giunti alla conclusione che “mischiare” diversi metodi di allenamento causa interferenze psicologiche di adattamento. La contrazione muscolare ad alta intensità che […]
23 Maggio 2012
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Allenamento ad alta intensità
“Brevi periodi di esercizi ad intensità massima costruiscono velocemente un alto livello di efficienza fisica. Un sorprendente studio condotto da ricercatori canadesi, pubblicato su Applied Physiology Nutrition Metabolism, ha rivelato che sei sessioni di allenamento a intervalli ad alta intensità su cyclette aumenta la capacità ossidativa muscolare di circa il 50%, i depositi di glicogeno […]
23 Maggio 2012
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Creatina e HIIT nell’allenamento ad alta intensità
L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) causa rapidi cambiamenti nella capacità di durata, nel consumo massimo di ossigeno, nei livelli di glicogeno e nell’attività ossidativa degli enzimi. Integratori di creatina monoidratata aumentano la capacità di esercizio ad alta intensità e favoriscono il recupero da pause ripetute nell’allenamento ad intervalli. Kristina Kendall e colleghi della […]
23 Maggio 2012
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Lo stress muscolare durante allenamenti al 75% dello sforzo
“Molti atleti misurano l’intensità totale e il volume di un allenamento dal totale del peso sollevato (set per ripetizioni per peso), ma alcuni allenatori ribattono che questo metodo non è corretto: eseguire poche serie ma pesanti è profondamente diverso dall’eseguire molte serie e ripetizioni ma usando carichi leggeri. Alcuni studi, pubblicati sul Journal of Strength […]
