Pesi e consumo energetico

Alcuni ricercatori della University of New Mexico, in un articolo pubblicato sul Journal of Strength Conditioning Research, hanno ripreso il problema del dispendio calorico durantel’attività fisica. È prassi comune che l’esercizio aerobico sia indicato come quello che consuma maggiori calorie e sia poco enfatizzato l’allenamento con i pesi. Gli studiosi hanno scoperto che i costi, in termini di energia, per fare una bench press o uno squat sono maggiori di quanto si pensasse in passato. Hanno misurato il consumo di ossigeno in soggetti che eseguivano gli stessi esercizi ma ad intensità diverse e hanno sviluppato equazioni matematiche per stimare il costo calorico dell’allenamento con i pesi. Ne è emerso, ad esempio, che un allenamento al 65% del RM brucia 15 calorie al minuto. Con questa cifra un allenamento di sole due ore a settimana faciliterebbe una perdita di 1800 calorie. L’allenamento con i pesi inoltre porta cambiamenti metabolici favorevoli, quali il miglior controllo della glicemia e si dimostra essere una risorsa vantaggiosa per chi cerca di perdere o mantenere il peso corporeo.