23.05.2009

Eccentrico versus concentrico

Ancora una volta l’ennesima diatriba tra i fautori dell’allenamento con prevalenza eccentrica verso quelli con prevalenza concentrica. Ormai si sa con sicurezza che viene prodotta più forza dai muscoli quando si allungano in modo eccentrico rispetto al concentrico: la maggior parte degli allenamenti con i pesi prevede entrambi i movimenti. Uno studio svedese pubblicato sull’American Journal of Physiology and Endocrinology Metabolism ha dimostrato che l’allenamento eccentrico è sempre il migliore per favorire l’ipertrofia muscolare. Eseguendo lo stesso tipo di allenamento, con uguali carichi, durata e intensità, è stato dimostrato che la sintesi delle proteine era maggiore dopo l’allenamento eccentrico rispetto a quello tradizionale. Non è ancora ben chiaro se con tale tipo di allenamento aumentano anche gli incidenti muscolari e tendinei.