Periodizzare l’allenamento
Il grande allenatore della squadra di basket UCLA, John Wooden, parlando del suo sport ha detto “Non confondete l’attività semplice con l’eccellenza”. Ma avrebbe potuto anche riferirsi a qualsiasi sport compreso il bodybuilding. Molti atleti fanno allenamenti da mammuth con poca attenzione al fatto se siano efficaci ed abbiano benefici. Non fa così bene fare […]
23 Maggio 2012
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Lo stress muscolare durante allenamenti al 75% dello sforzo
“Molti atleti misurano l’intensità totale e il volume di un allenamento dal totale del peso sollevato (set per ripetizioni per peso), ma alcuni allenatori ribattono che questo metodo non è corretto: eseguire poche serie ma pesanti è profondamente diverso dall’eseguire molte serie e ripetizioni ma usando carichi leggeri. Alcuni studi, pubblicati sul Journal of Strength […]
23 Maggio 2012
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Gli steroidi danno dipendenza?
Gli steroidi anabolizzanti aumentano la massa muscolare, la forza, migliorano la performance nello sport. Sono estremamente efficaci quando sono combinati con programmi d’allenamento che sono scientificamente studiati. Danno agli atleti un notevole vantaggio. Ma allora gli atleti diventano dipendenti dagli steroidi o dal vincere? Un articolo di settore di ricercatori italiani (Internal and Emergency Medicine, […]
23 Maggio 2012
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Diete a basso e alto contenuto di carboidrati
Le diete a basso contenuto di carboidrati sono efficaci per la perdita di peso durante i primi sei mesi di dieta, e questo principalmente perché prevengono la sensazione di appetito molto più delle diete a contenuto alto o misto di carboidrati. Arrivati ai 12 mesi però le diete ad alto contenuto, a basso contenuto o […]
23 Maggio 2012
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Livelli di ossidazione dei grassi più alti negli adolescenti obesi che fanno esercizio a bassa intensità
Studi controllati di George Brooks della University of California di Berkley, pubblicati sull’European Journal of Applied Physiology, hanno mostrato che il “carburante” usato durante l’allenamento cambia bruscamente da grassi in carboidrati a circa il 65% del massimo sforzo. Uno studio brasiliano sugli adolescenti obesi ha rafforzato queste affermazioni quando vi è consumo di ossigeno massimale. […]
