Diventare forti con gli squat
I sollevatori di pesi olimpionici vivono e “muoiono” di squat frontale, ma esso è un buon esercizio anche per i bodybuilder in generale. Gli allenatori Mike Waller e Rob Townsend, sul Journal of Strength & Conditioning Research, hanno discusso sui benefici degli squat frontali e su come eseguirli correttamente. Gli squat frontali formano i quadricipiti […]
23 Maggio 2011
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Il mondo fosco dell’ormone della crescita nello sport
“L’ormone della crescita (GH) è l’anabolico scelto da molti atleti. Sebbene per costruire la massa e la potenza muscolare il farmaco sia meno efficace dello steroide, viene eliminato rapidamente dal corpo e non lascia tracce. L’ormone della crescita esiste in molte forme sebbene il 22KD sia quello usato come integratore. Sappiamo poco sull’azione combinata dell’ormone […]
23 Maggio 2011
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I carboidrati scatenano la performance non appena toccano il palato
I carboidrati sono il carburante principale per il lavoro muscolare durante l’allenamento intenso sopra al 65% del massimo sforzo. I carboidrati sono efficaci come carburante per l’attività fisica perché forniscono più energia per litro di ossigeno consumato rispetto ai grassi o alle proteine. Asker Jukendrup e Edward Chambers della University of Birmingham in UK, sono […]
23 Maggio 2011
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Miglior volume con riposi più lunghi tra serie
I sollevatori di pesi si prendono lunghi riposi tra una serie e l’altra quando sollevano pesi notevoli. Il loro obiettivo è sollevare il maggior peso possibile quindi per loro la forza è più importante del volume. I bodybuilder di solito si riposano molto meno perché durante l’allenamento cercano di stimolare gli ormoni anabolici (che agiranno […]
23 Maggio 2011
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L’altra faccia della terapia con il testosterone
Livelli di testosterone sono legati alla morte prematura, perdita di massa muscolare e ossea, depressione, disfunzioni erettili, diminuzione del desiderio, grasso addominale e demenza senile. L’introduzione di gel e creme a base di testosterone ha reso questi integratori popolari tra le persone anziane, ma va detto che ci sono degli effetti collaterali controversi. I ricercatori […]
