23.05.2011

Miglior volume con riposi più lunghi tra serie

I sollevatori di pesi si prendono lunghi riposi tra una serie e l’altra quando sollevano pesi notevoli. Il loro obiettivo è sollevare il maggior peso possibile quindi per loro la forza è più importante del volume. I bodybuilder di solito si riposano molto meno perché durante l’allenamento cercano di stimolare gli ormoni anabolici (che agiranno dopo l’allenamento) e portare i muscoli al massimo limite. Studi sulla sintesi delle proteine mostrano che la tensione dei muscoli e il tempo in cui sono sotto tensione sono fondamentali per l’ipertrofia muscolare. Da questo possiamo dedurre che i bodybuilder traggono beneficio maggiormente da un allenamento ad alta intensità. Steven Fleck del Colorado College insieme ai ricercatori brasiliani guidati da Humberto Mirando riferiscono sul Journal of Strength & Conditioning Research un loro rilievo: hanno scoperto che un riposo di tre minuti tra serie porta ad un volume maggiore rispetto ad una pausa di un minuto. I soggetti hanno tentato di fare tre serie di otto ripetizioni per sei esercizi usando un peso uguale al loro massimo. I soggetti hanno ripetuto l’allenamento per due volte riposando un minuto tra le serie e tre minuti tra i set. Hanno completato 107 ripetizioni riposando tre minuti e 79 ripetizioni riposando un minuto. Sebbene il volume fosse chiaramente migliore con più riposo, bisognerà investigare ancora sull’allenamento globale, non essendo chiari gli effetti a lungo termine di tale metodologia sull’ipertrofia e la forza muscolare. Infatti cambiamenti biochimici nei muscoli potrebbero, al contrario, favorire l’ipertrofia dei muscoli e compensare il volume ridotto. Questo studio è stato così interessante da creare tante risposte quante altrettante ulteriori domande.