Tipi di contrazione muscolare: caratteristiche e applicazioni nell’allenamento
Conoscere i vari tipi di contrazione muscolare è molto utile per chi si occupa di movimento o di allenamento. Questo consente di avere maggiore chiarezza sulle proposte di allenamento da dare al fine di migliorare il balance lungo le catene cinetiche e l’esecuzione e l’ergonomia dei movimenti. Contrazione concentrica La contrazione a cui tutti fanno […]
5 Agosto 2026
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L’esercizio fisico è salute: cresce l’alleanza tra sanità e professionisti del movimento
La prevenzione passa sempre più dall’esercizio fisico. Non da mode passeggere, allenamenti improvvisati o falsi miti, ma da programmi costruiti sulle evidenze scientifiche e sviluppati attraverso la collaborazione tra il mondo sanitario e i professionisti dell’esercizio. Quella che fino a pochi anni fa rappresentava una visione innovativa è oggi una necessità riconosciuta dalla comunità scientifica […]
31 Luglio 2026
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Diaframma: cos’è, a cosa serve ed esercizi per allenarlo
Il diaframma è il principale muscolo della respirazione, ma partecipa anche alla gestione della pressione intra-addominale e alla stabilizzazione del tronco. La sua funzionalità interessa, quindi, non soltanto la respirazione, ma anche la postura, il movimento e la performance fisica. Attraverso specifici esercizi per il diaframma è possibile migliorare la consapevolezza respiratoria, favorire l’espansione della […]
29 Luglio 2026
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Bicipiti e tricipiti: esercizi per allenare le braccia in modo efficace
Fare esercizi per bicipiti e tricipiti non significa soltanto aumentare la circonferenza del braccio o migliorare l’aspetto estetico. Questi muscoli partecipano, infatti, a gran parte dei movimenti di trazione e di spinta che eseguiamo quotidianamente, oltre a contribuire alla stabilità di spalla e gomito durante numerosi esercizi multiarticolari. Per il personal trainer, conoscere le caratteristiche […]
27 Luglio 2026
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Allenamento per ipertrofia muscolare: i principi scientifici da considerare
L’allenamento per l’ipertrofia muscolare non dipende da un solo parametro. La crescita del muscolo deriva dall’integrazione tra tensione meccanica, stress metabolico, sintesi proteica e recupero. Il tempo sotto tensione può contribuire alla risposta, ma deve essere inserito in una programmazione che consideri anche carichi, volume e capacità individuale di recupero. Tempo sotto tensione e ipertrofia […]
