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23.05.2010

La potenza muscolare è maggiore nel pomeriggio

Qual’è l’ora migliore per allenarsi? La maggior parte degli studi dimostrano che la forza muscolare, la potenza e la resistenza sono al loro picco tra le 4 e le 7 del pomeriggio. Questo è probab...

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23.05.2010

Stare molto seduti è sfavorevole anche in chi si allena

"La maggior parte delle persone sta molto più seduta di quanto non stia in piedi. Gli americani passano in media circa 3,5 ore al giorno davanti alla TV; inoltre sempre più persone passano molto tem...

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23.05.2010

Pesi liberi o macchine per l’attività fisica

Questo problema è presente da moltissimo tempo nell’ambito delle attività fisiche in qualsiasi palestra. Le macchine sono più convenienti, sia per un carattere commerciale, dato che sono ad alta ...

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23.05.2010

Non allenatevi a stomaco vuoto

I muscoli hanno bisogno degli aminoacidi per crescere e per eseguire un allenamento con i pesi abbiamo bisogno che questi muscoli siano tutti utilizzati. Gli aminoacidi come la lleucina sono i mattoni...

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23.05.2009

Serie singole o multiple?

Sul British Journal of Sports Medicine è uscito un interessante articolo della Adelphi University of New York che partendo dalla considerazione che da centinaia di anni la gente solleva i pesi e quin...

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23.05.2009

Perdere la pancia: che problema!

Amiamo mangiar bene e qualcuno ha un po’ di pancetta. Siamo sempre in tempo per perderla, ma come ci può aiutare il solo esercizio fisico? Ricercatori giapponesi hanno pubblicato una revew sul Inte...

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23.05.2009

Allenamento e ormoni

Un lavoro pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha dimostrato che per bruciare grassi bisogna condurre allenamenti prolungati e ripetuti. Prendendo i dati dal National Weight Control Registry, ...

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23.05.2009

Eccentrico versus concentrico

Ancora una volta l’ennesima diatriba tra i fautori dell’allenamento con prevalenza eccentrica verso quelli con prevalenza concentrica. Ormai si sa con sicurezza che viene prodotta più forza dai m...

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23.05.2009

Overtraining, un problema da risolvere

L’overtraining è uno sbilanciamento tra allenamento e tempo di recupero: questa alterazione conduce ad una diminuzione delle prestazioni: numerosi studi hanno cercato di dimostrare che tra le cause...

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23.05.2009

Pesi e consumo energetico

Alcuni ricercatori della University of New Mexico, in un articolo pubblicato sul Journal of Strength Conditioning Research, hanno ripreso il problema del dispendio calorico durantel’attività fisica...