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23.05.2011

EPO per la depressione?

L’eritropoietina (EPO) è una sostanza bandita da tutti gli sport ed è stata al centro di recenti scandali per doping durante il Tour de France e le Olimpiadi. Gli atleti degli sport di resistenza,...

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23.05.2011

Respirare durante l’allenamento con i pesi

"La maggior parte degli esperti sconsigliano di usare durante l’allenamento il metodo Valsalva, cioè trattenere il respiro chiudendo la glottide durante lo sforzo, perché aumenta notevolmente e pe...

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23.05.2011

L’allenamento estremo: ogni quanto e in che misura?

Sentire i muscoli che bruciano e spingere le ripetizioni al massimo fino a quando i muscoli non rispondono più ha sempre fatto parte dell’allenamento nel bodybuilding. L’allenamento estremo consi...

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23.05.2011

Come calcolare il volume di un allenamento con i pesi

"Il volume di un allenamento è un importante segnalatore del peso relativo e dello sforzo necessari per un allenamento. Il volume è determinato da fattori come le serie, le ripetizioni, il carico, l...

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23.05.2011

L’IGF-1 marcatore del sovrallenamento

L’overtraining è lo sbilanciamento tra allenamento e recupero. Molte persone attive nello sport vivono nello stupido motto “no pain no gain”, vale a dire se non soffri non ottieni risultati. I ...

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23.05.2011

Diventare forti con gli squat

I sollevatori di pesi olimpionici vivono e “muoiono” di squat frontale, ma esso è un buon esercizio anche per i bodybuilder in generale. Gli allenatori Mike Waller e Rob Townsend, sul Journal of ...

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23.05.2010

Esercizi “ordinati”

La maggior parte dei bodybuilder prima allena i grandi gruppi muscolari poi esegue esercizi singoli per i muscoli “minori”. Questo tipo di tecnica si chiama “Priority Method” (PR). Muscoli pic...

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23.05.2010

Sequenze singole o multiple per aumentare la forza?

Gli studiosi del settore non sono d’accordo se sia meglio l’allenamento a sequenza singola o quello a sequenza multipla per favorire il guadagno della forza e l’aumento della massa muscolare. L...

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23.05.2010

Stretching? Sì, grazie!

La casa editrice Lippincott Williams & Wilkins di Baltimora ha pubblicato un volume sugli esercizi terapeutici: di questi un grosso capitolo a cura di William Bandy sulla flessibilità articolare e su...

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23.05.2010

Stretching prima dell’esercizio fisico

Complessa, seppur semplice, la domanda che i ricercatori irlandesi si sono posti: fare stretching prima dell’attività sportiva diminuisce il rischio di lesioni e dolori muscolari? La risposta data ...