Gambe forti: meglio lo squat della pressa
“If you can’t squat, then you ain’t strong” vale a dire che per i bodybuilder e i power-lifting “niente piegamenti, niente potenza”. Nonostante questo, sono state immesse sul mercato numerose macchine che promettono di far fare meno fatica, di essere più sicure dello squat, ottenendo gli stessi risultati: le presse. Per valutare quale dei due […]
23 Maggio 2005
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L’attività fisica migliora la frequenza cardiaca
Fra i soggetti di sesso maschile lo svolgimento di un’attività fisica moderata e/o vigorosa migliora la frequenza cardiaca, indipendentemente dall’età. Sull’American Journal of Epidemiology è stato pubblicato uno studio che individua una chiara relazione tra allenamento pesante e frequenza cardiaca nell’uomo, mentre nella donna viene maggiormente interessata la frequenza cardiaca a riposo. Comunque sia, il […]
23 Maggio 2005
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Allenamento con i pesi e dimagrimento
Molti medici affermano che l’allenamento con i pesi non serve a perdere peso perché brucia meno calorie dello jogging, del ciclismo o dello sci di fondo: ciò sarebbe legato ad un minore aumento del metabolismo. Ricercatori dell’Università del Wisconsin hanno rilevato, misurando la VO2max, in uno studio pubblicato sull’European Journal of Applied Physiology, che un […]
23 Maggio 2004
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Lo stretching dopo il riscaldamento
Anche la famosa Tufts University del Massachussets si è interessata allo stretching: nonostante sia utilizzato dagli atleti e dagli allenatori per prevenire lesioni muscolari e articolari, sono comparsi in letteratura diversi studi che hanno contestato queste peculiarità. Anzi, hanno dimostrato che diminuisce la capacità esplosiva nel salto in alto, la forza massima nel powerlifting e […]
23 Maggio 2004
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Ripetizioni massimali
È opinione comune che poche ripetizioni massimali, da una a cinque, costruiscono la forza, ma sovraccaricano anche il sistema nervoso. Alcuni ricercatori canadesi hanno pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research uno studio che dimostra che 20 RM hanno un effetto sull’attivazione del sistema nervoso simile a quello di 5 RM. Non solo, ma […]
