Stretching prima dell’esercizio fisico
Complessa, seppur semplice, la domanda che i ricercatori irlandesi si sono posti: fare stretching prima dell’attività sportiva diminuisce il rischio di lesioni e dolori muscolari? La risposta data sul British Medical Journal è stata “ni”. Infatti l’ampia metanalisi della letteratura ha dimostrato che in pochi lavori, dove peraltro veniva enfatizzata l’attività di riscaldamento, lo stretching […]
23 Maggio 2010
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Allenamento e ormoni
Un lavoro pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha dimostrato che per bruciare grassi bisogna condurre allenamenti prolungati e ripetuti. Prendendo i dati dal National Weight Control Registry, che è un database che registra tutte le persone che hanno perso almeno quindici chili e hanno mantenuto il loro peso per almeno un anno, è emerso […]
23 Maggio 2009
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Eccentrico versus concentrico
Ancora una volta l’ennesima diatriba tra i fautori dell’allenamento con prevalenza eccentrica verso quelli con prevalenza concentrica. Ormai si sa con sicurezza che viene prodotta più forza dai muscoli quando si allungano in modo eccentrico rispetto al concentrico: la maggior parte degli allenamenti con i pesi prevede entrambi i movimenti. Uno studio svedese pubblicato sull’American […]
23 Maggio 2009
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Overtraining, un problema da risolvere
L’overtraining è uno sbilanciamento tra allenamento e tempo di recupero: questa alterazione conduce ad una diminuzione delle prestazioni: numerosi studi hanno cercato di dimostrare che tra le cause più significative vi era un calo del testosterone, della glutamina o l’aumento del cortisolo. Però nessuna di queste cause è stata considerata consistente e affidabile. Alcuni ricercatori […]
23 Maggio 2009
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Pesi e consumo energetico
Alcuni ricercatori della University of New Mexico, in un articolo pubblicato sul Journal of Strength Conditioning Research, hanno ripreso il problema del dispendio calorico durantel’attività fisica. È prassi comune che l’esercizio aerobico sia indicato come quello che consuma maggiori calorie e sia poco enfatizzato l’allenamento con i pesi. Gli studiosi hanno scoperto che i costi, […]
