23.05.2003

Guadagnare in forza? Non necessariamente aumentando il metabolismo

Arnold Schwarzenegger nel suo primo film “Stay Hungry” ha detto: “bisogna bruciare percrescere”. È certo che si deve lavorare sodo per diventare grandi e forti. Ma è possibile aumentare la propria forza, senza far “esplodere” i muscoli? Alcuni ricercatori britannici hanno pubblicato sul British Journal of Sports Medicine uno studio che afferma che la tensione è lo stimolo più importante per guadagnare forza, non la sensazione di bruciore che si ha dopo una breve pausa tra serie pesanti. Esercizi di leg estension con 4 serie da 10 ripetizioni con 30 secondi di pausa tra serie, oppure 40 serie da una ripetizione con 30 secondi di pausa tra un movimento e l’altro, producono lo stesso guadagno di forza. Questo studio dimostrerebbe che l’aumento del metabolismo non è essenziale per i guadagni di forza. Prima però di cambiare la propria tecnica d’allenamento ricordiamo che in questo studio non vengono misurati i cambiamenti della massa magra corporea, sia in termini di peso che volume. In attesa di ulteriori studi, manteniamo la consueta rotta.