Come accelerare il recupero dopo l’allenamento
“I muscoli aumentano dopo l’allenamento ed è importante il tipo di attività che si svolge tra due sessioni dello stesso, sia per favorire la massima crescita muscolare, sia per prepararsi all’allenamento successivo. Infatti, se non avviene un recupero adeguato non è pensabile poter lavorare intensamente durante la seduta successiva. In un articolo pubblicato sul National […]
23 Maggio 2007
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La vitamina C riduce l’indolenzimento muscolare
L’indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata (Delayed Onset Muscle Soreness) è causato da danni alle fibre muscolari e all’infiammazione secondaria che ne consegue. Alcuni ricercatori ritengono che i danni siano causati dai radicali liberi: essi sono elementi chimici estremamente reattivi prodotti naturalmente dal metabolismo e si crede contribuiscano all’invecchiamento, alla distruzione del DNA, alla soppressione del […]
23 Maggio 2007
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Effetti sulla salute del sollevamento pesi
Alcune associazioni quali l’American Hearth Association e l’American College of Sports Medicine hanno consigliato per più di quarant’anni di effettuare esercizi aerobici e solo da poco hanno iniziato a suggerire di eseguire esercizi di resistenza quali il sollevamento pesi e tecniche calisteniche. Randy Braith e Kerry Stewart, della University of Florida di Gainesville e della […]
23 Maggio 2007
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Allenamento e dimagrimento
Ulteriore conferma della validità dell’attività fisica viene rilevata da un articolo comparso sull’ International Journal of Obesity. Gli autori, effettuando una review della letteratura, rilevano che solo una piccola parte, pari al 5% di soggetti che segue una dieta ottiene buoni risultati dopo un anno, mentre l’unico modo per perdere peso in modo concreto è […]
23 Maggio 2007
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Quali sono le ripetizioni migliori per la crescita muscolare?
Cinquant’anni fa gli studiosi scoprirono che fare cinque ripetizioni era la cosa migliore per aumentare la forza, venti per aumentare la resistenza muscolare, fra otto e dieci sviluppava entrambe. Alcuni studiosi della Ohio University hanno pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research uno studio che ha misurato i cambiamenti nella forza, nella resistenza e […]
