Tipi di contrazione muscolare: caratteristiche e applicazioni nell’allenamento
Conoscere i vari tipi di contrazione muscolare è molto utile per chi si occupa di movimento o di allenamento. Questo consente di avere maggiore chiarezza sulle proposte di allenamento da dare al fine di migliorare il balance lungo le catene cinetiche e l’esecuzione e l’ergonomia dei movimenti. Contrazione concentrica La contrazione a cui tutti fanno […]
5 Agosto 2026
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Bicipiti e tricipiti: esercizi per allenare le braccia in modo efficace
Fare esercizi per bicipiti e tricipiti non significa soltanto aumentare la circonferenza del braccio o migliorare l’aspetto estetico. Questi muscoli partecipano, infatti, a gran parte dei movimenti di trazione e di spinta che eseguiamo quotidianamente, oltre a contribuire alla stabilità di spalla e gomito durante numerosi esercizi multiarticolari. Per il personal trainer, conoscere le caratteristiche […]
27 Luglio 2026
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Allenamento per ipertrofia muscolare: i principi scientifici da considerare
L’allenamento per l’ipertrofia muscolare non dipende da un solo parametro. La crescita del muscolo deriva dall’integrazione tra tensione meccanica, stress metabolico, sintesi proteica e recupero. Il tempo sotto tensione può contribuire alla risposta, ma deve essere inserito in una programmazione che consideri anche carichi, volume e capacità individuale di recupero. Tempo sotto tensione e ipertrofia […]
24 Luglio 2026
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Lattato e allenamento: dal metabolismo muscolare alla salute del cervello
In ambito sportivo, tutti sanno che l’aumento e l’accumulo del lattato esercitano un effetto limitante sulla prestazione atletica. Se in eccesso, questo “catabolita” tende a interferire sia con la contrazione muscolare, sia con il corretto funzionamento del cervello. Tuttavia, le più recenti evidenze scientifiche hanno rivelato che il lattato non svolge semplicemente la funzione di […]
20 Luglio 2026
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Allenamento della forza: perché oggi significa allenare il sistema nervoso, non solo i muscoli
Allenamento della forza è ancora oggi una delle espressioni più fraintese nel mondo del fitness. Nonostante l’evoluzione delle conoscenze scientifiche, molti continuano ad associarlo quasi esclusivamente all’aumento della massa muscolare o al sollevamento di carichi elevati. In realtà, la letteratura scientifica e l’esperienza maturata nel settore mostrano un quadro molto più articolato. Per il professionista […]
