Side plank: a cosa serve e come proporlo nell’allenamento
Nel contesto della preparazione fisica e del personal training, il side plank (anche plank laterale) rappresenta uno strumento utile per allenare la stabilità laterale del tronco e il controllo lombopelvico in condizioni di carico asimmetrico. A differenza di un approccio puramente “fitness”, l’interesse del professionista non è il tempo di tenuta fine a sé stesso, […]
28 Gennaio 2026
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Deadlift (stacco da terra): come eseguire lo stacco da terra in modo corretto, muscoli coinvolti e benefici
Il deadlift, noto in italiano come stacco da terra, è tra gli esercizi fondamentali nell’allenamento con sovraccarichi. È utilizzato in numerosi contesti, dalla preparazione atletica al fitness generale. È considerato un movimento funzionale ad alta trasferibilità, ossia utile per migliorare gesti sportivi e movimenti quotidiani. Dal punto di vista biomeccanico, si tratta di un gesto […]
19 Gennaio 2026
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Rematore: a cosa serve, cosa allena e come eseguirlo correttamente
Il rematore (row) è uno degli esercizi più completi per l’allenamento della parte superiore del corpo. In particolare, rappresenta un riferimento per lo sviluppo della forza della schiena, del controllo motorio e della stabilità del tronco. Come nello stacco da terra, anche nel rematore la stabilità del core e il controllo della posizione della colonna […]
7 Gennaio 2026
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Esercizi Gold Standard ISSA: come allenarsi in modo naturale senza farsi male
Allenarsi bene significa prima di tutto non farsi male. E per riuscirci non basta scegliere esercizi popolari o replicare ciò che si vede in gito. Occorre capire come il corpo umano è costruito e quali movimenti è realmente predisposto a compiere senza stress eccessivo. È proprio da questa riflessione che nasce il concetto degli Esercizi […]
26 Novembre 2025
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Allenamento per ipertrofia muscolare: i principi fondamentali da considerare
Anni fa, un gruppo di ricercatori della McMaster University pubblicò sul Journal of Physiology un lavoro che fece molto discutere nel campo dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare. In quello studio veniva analizzato l’effetto di una singola sessione di training con carichi molto leggeri (circa il 30% dell’1RM), eseguita sia con ripetizioni lente (6 secondi di fase […]
