Push up: esercizio semplice solo in apparenza, ma fondamentale per tutto il corpo
Tra gli esercizi a corpo libero più praticati e noti, il push up (spesso chiamato erroneamente “flessione” in italiano) è un vero e proprio pilastro dell’allenamento funzionale. La sua apparente semplicità cela una grande efficacia. Si esegue ovunque, senza bisogno di attrezzi, e coinvolge numerosi gruppi muscolari in modo sinergico. Spinta, non flessione: come classificare […]
8 Ottobre 2025
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Smartphone e postura: cosa sappiamo oggi
Nel 2010 il Politecnico di Hong Kong pubblicava uno studio che fece discutere: riducendo le dimensioni della tastiera (dal desktop al notebook fino al sub-notebook) la flessione del collo e del dorso aumentava progressivamente. La possibilità di regolare sedia e piano di lavoro era assente, e così la postura diventava sempre meno ergonomica, con conseguente […]
3 Ottobre 2025
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Allenamento a circuito: esempio, schede, benefici del circuit training
L’allenamento a circuito (circuit training) è una metodologia che negli ultimi anni ha riconquistato grande interesse tra ricercatori, istruttori e personal trainer. Tale metodologia consiste nell’eseguire una sequenza di esercizi organizzati in modo da coinvolgere tutto il corpo, alternando parte superiore e inferiore, con pause brevi o moderate. È un metodo efficace sia per chi […]
3 Settembre 2025
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Russian Twist come si esegue e gli errori più comuni
Il Russian Twist è uno di quegli esercizi che, a prima vista, sembrano semplici. In realtà, dietro la sua apparente immediatezza, nasconde alcune insidie. Se eseguito nel modo giusto, può offrire benefici molto interessanti per la stabilità, la forza del core e la coordinazione generale. Il Russian Twist è un esercizio che ricalca il movimento […]
30 Luglio 2025
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Deadlift (stacco da terra): guida a esecuzione corretta, varianti e rischi da evitare
Il deadlift, noto in italiano come stacco da terra, è tra gli esercizi fondamentali nell’allenamento con sovraccarichi. È utilizzato in numerosi contesti, dalla preparazione atletica al fitness generale. È considerato un movimento funzionale ad alta trasferibilità, ossia utile per migliorare gesti sportivi e movimenti quotidiani. Dal punto di vista biomeccanico, si tratta di un gesto […]
