Rematore: a cosa serve, cosa allena e come eseguirlo correttamente
Il rematore (row) è uno degli esercizi più completi per l’allenamento della parte superiore del corpo. In particolare, rappresenta un riferimento per lo sviluppo della forza della schiena, del controllo motorio e della stabilità del tronco. Come nello stacco da terra, anche nel rematore la stabilità del core e il controllo della posizione della colonna […]
7 Gennaio 2026
Leggi di più
Plank: esercizio per il core, benefici, tecnica corretta ed errori da evitare
Nel panorama dell’allenamento funzionale, il plank è un esercizio che occupa da anni una posizione di rilievo. Nonostante la sua apparente semplicità, si tratta di un esercizio che richiede controllo motorio, consapevolezza posturale e una corretta gestione delle tensioni muscolari. Il plank viene spesso sottovalutato perché statico, ma in realtà rappresenta un potente strumento per […]
22 Dicembre 2025
Leggi di più
Affondo e affondo bulgaro: benefici, muscoli coinvolti ed esecuzione corretta
L’affondo è uno degli esercizi più efficaci per allenare la parte inferiore del corpo. In tutte le sue varianti, dall’affondo in camminata all’affondo bulgaro. Esso rappresenta un movimento fondamentale per sviluppare forza, equilibrio e controllo motorio. L’affondo bulgaro o Bulgarian split squat, in particolare, è tra le versioni più ricercate perché intensifica il lavoro su […]
17 Dicembre 2025
Leggi di più
Esercizi Gold Standard ISSA: come allenarsi in modo naturale senza farsi male
Allenarsi bene significa prima di tutto non farsi male. E per riuscirci non basta scegliere esercizi popolari o replicare ciò che si vede in gito. Occorre capire come il corpo umano è costruito e quali movimenti è realmente predisposto a compiere senza stress eccessivo. È proprio da questa riflessione che nasce il concetto degli Esercizi […]
26 Novembre 2025
Leggi di più
Allenamento per ipertrofia muscolare: i principi fondamentali da considerare
Anni fa, un gruppo di ricercatori della McMaster University pubblicò sul Journal of Physiology un lavoro che fece molto discutere nel campo dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare. In quello studio veniva analizzato l’effetto di una singola sessione di training con carichi molto leggeri (circa il 30% dell’1RM), eseguita sia con ripetizioni lente (6 secondi di fase […]
