Esercizi Gold Standard ISSA: come allenarsi in modo naturale senza farsi male

Allenarsi bene significa prima di tutto non farsi male. E per riuscirci non basta scegliere esercizi popolari o replicare ciò che si vede in gito. Occorre capire come il corpo umano è costruito e quali movimenti è realmente predisposto a compiere senza stress eccessivo. È proprio da questa riflessione che nasce il concetto degli Esercizi Gold Standard ISSA: movimenti naturali, coerenti con la nostra anatomia evolutiva, capaci di migliorare forza e funzionalità riducendo al minimo l’usura di articolazioni, tendini e colonna.

Questo approccio si fonda sull’idea che il corpo umano sia una macchina straordinaria, ma con limiti precisi: rispettarli significa allenarsi meglio, più a lungo e senza traumi.

Perché conoscere l’anatomia evolutiva migliora l’allenamento

Immaginare il corpo senza comprenderne la storia è come visitare una città straniera ignorandone completamente il passato. Le nostre ossa e i nostri muscoli raccontano un percorso evolutivo chiarissimo: proveniamo da primati adattati alla locomozione quadrupede, con braccia più lunghe delle gambe e un tronco inclinato in avanti.

Il bipedismo, così caratteristico dell’essere umano, è un’acquisizione relativamente recente: appena sette milioni di anni, un battito di ciglia in termini evolutivi.

Ecco perché oggi paghiamo un prezzo in termini di dolori lombari, problemi ai dischi intervertebrali, tensioni tendinee, disturbi del pavimento pelvico (da cui la necessità di esercizi specifici). Molte delle sofferenze più diffuse tra clienti e sportivi derivano proprio da movimenti che spingono il corpo oltre ciò per cui è davvero predisposto.

Comprendere dove siamo “forti” e dove siamo “fragili” cambia radicalmente il modo di allenare e allenarsi: è questo lo spirito degli esercizi Gold Standard ISSA.

Cosa definisce un esercizio Gold Standard secondo ISSA Europe, 5 criteri

ISSA Europe identifica come Gold Standard quegli esercizi che rispettano cinque criteri fondamentali:

Coerenza anatomica ed evolutiva

Gli esercizi devono imitare movimenti naturali, tipici della nostra storia motoria: gesti che il corpo può eseguire senza forzare articolazioni o catene muscolari al di fuori dei loro range fisiologici.

Massima efficienza con il minimo stress

Un movimento è veramente efficace quando sviluppa forza, equilibrio o mobilità senza creare usura eccessiva. Questo richiede tecnica precisa, controllo motorio e carichi adeguati.

Funzionalità reale

Gli esercizi Gold Standard sono utili per la vita quotidiana e per la performance: sollevare, spingere, tirare, accovacciarsi, muoversi nello spazio. Non si basano sull’isolamento fine a sé stesso.

Consapevolezza posturale e di movimento

Per allenarsi nel modo giusto è necessario capire il perché dei movimenti: conoscere le articolazioni, i limiti individuali, le compensazioni pericolose.

Cultura scientifica e formazione continua

La metodologia ISSA Europe punta a formare trainer consapevoli del funzionamento del corpo umano, in modo da prevenire errori tecnici e sovraccarichi.

Esempi di esercizi Gold Standard ISSA: i movimenti più naturali che abbiamo

Questi movimenti sono comuni sia alla nostra specie sia alle grandi scimmie antropomorfe e proprio per questo rappresentano un riferimento prezioso:

• Squat e posizioni accosciate

Riflettono posture ancestrali legate alla caccia, al parto, al riposo o alla preparazione del cibo. Migliorano mobilità di anche, ginocchia e caviglie, oltre alla stabilità del core.

• Trazioni e tirate

La brachiazione, tipica dell’arrampicata dei primati, trova la sua versione moderna nelle trazioni alla sbarra e nelle tirate alla Lat-Machine.

• Spinte sopra la testa

Sollevare oggetti per spostarli in sicurezza o portarli all’accampamento è un gesto radicato nelle abitudini dei nostri antenati. Le distensioni sopra la testa con bilanciere o manubri ne sono la replica in palestra.

• Stacchi da terra (deadlift)

Rappresentano un movimento funzionale che richiede controllo del core, mobilità dell’anca e una corretta gestione della catena cinetica posteriore.

Allenarsi secondo i Gold Standard: benefici a lungo termine

Applicare i criteri Gold Standard ISSA significa:

• ridurre drasticamente il rischio di traumi;
• evitare compensi posturali e sovraccarichi;
• migliorare forza, mobilità e salute articolare;
• ottenere risultati estetici e prestazionali senza compromettere il corpo;
• allenarsi in armonia con ciò che siamo davvero, biologicamente ed evolutivamente.

È un metodo che unisce scienza, osservazione della natura e rispetto profondo della nostra struttura anatomica. Colmare la distanza tra gli stili di vita moderni e ciò che la nostra evoluzione aveva previsto per noi permette di preservare salute, longevità e performance.

FAQ – Domande frequenti su esercizi Gold Standard ISSA