Affondo e affondo bulgaro: benefici, muscoli coinvolti ed esecuzione corretta
L’affondo è un esercizio fondamentale per allenare la parte inferiore del corpo e migliorare forza, equilibrio e controllo motorio. In tutte le sue varianti, dall’affondo in camminata all’affondo bulgaro è, dunque, molto utile in un piano di allenamento. L’affondo bulgaro o Bulgarian split squat, in particolare, è tra le versioni più ricercate perché intensifica il […]
8 Maggio 2026
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Plank: esercizio per il core, benefici, tecnica corretta ed errori da evitare
L’esercizio plank è uno dei movimenti più utilizzati per allenare il core, migliorare la postura e aumentare la stabilità. Ma per ottenere risultati reali è fondamentale eseguirlo correttamente ed evitare errori comuni. Nel panorama dell’allenamento funzionale, il plank è infatti un esercizio che occupa da anni una posizione di rilievo. Nonostante la sua apparente semplicità, […]
24 Aprile 2026
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Ipertrofia muscolare, cos’è e guida per impostare l’allenamento
L’ipertrofia muscolare è uno degli obiettivi più ricercati nell’allenamento con sovraccarichi, ma è anche uno dei concetti più fraintesi nel settore fitness. Spesso viene associata esclusivamente all’aumento del volume muscolare. In realtà, si tratta di un adattamento biologico complesso che coinvolge sistemi diversi: muscolare, nervoso, metabolico e ormonale. Per questo motivo, parlare di ipertrofia muscolare […]
1 Aprile 2026
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Push up: esercizio semplice solo in apparenza, ma fondamentale per tutto il corpo
Tra gli esercizi a corpo libero più praticati e noti, il push up (spesso chiamato erroneamente “flessione” in italiano) è un vero e proprio pilastro dell’allenamento funzionale. La sua apparente semplicità cela una grande efficacia. Si esegue ovunque, senza bisogno di attrezzi, e coinvolge numerosi gruppi muscolari in modo sinergico. L’esercizio rientra nei movimenti fondamentali […]
4 Febbraio 2026
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Side plank: a cosa serve e come proporlo nell’allenamento
Nel contesto della preparazione fisica e del personal training, il side plank (anche plank laterale) rappresenta uno strumento utile per allenare la stabilità laterale del tronco e il controllo lombopelvico in condizioni di carico asimmetrico. A differenza di un approccio puramente “fitness”, l’interesse del professionista non è il tempo di tenuta fine a sé stesso, […]
