L’allenamento estremo: ogni quanto e in che misura?
Sentire i muscoli che bruciano e spingere le ripetizioni al massimo fino a quando i muscoli non rispondono più ha sempre fatto parte dell’allenamento nel bodybuilding. L’allenamento estremo consiste nel fare un esercizio fino a che i muscoli non rispondono più. Jeff Willardson della Eastern Illinois University ha discusso i pro e i contro di […]
23 Maggio 2011
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Come calcolare il volume di un allenamento con i pesi
“Il volume di un allenamento è un importante segnalatore del peso relativo e dello sforzo necessari per un allenamento. Il volume è determinato da fattori come le serie, le ripetizioni, il carico, la distribuzione del peso e la massa muscolare. Il carico del volume (VL), la tecnica più comune per calcolare il volume dell’allenamento, si […]
23 Maggio 2011
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L’IGF-1 marcatore del sovrallenamento
L’overtraining è lo sbilanciamento tra allenamento e recupero. Molte persone attive nello sport vivono nello stupido motto “no pain no gain”, vale a dire se non soffri non ottieni risultati. I bodybuilder devono lavorare sodo per costruire i muscoli, ma una eccessiva intensità o lunghezza delle sedute possono rallentare i progressi. Un allenamento efficace si […]
23 Maggio 2011
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Stretching? Sì, grazie!
La casa editrice Lippincott Williams & Wilkins di Baltimora ha pubblicato un volume sugli esercizi terapeutici: di questi un grosso capitolo a cura di William Bandy sulla flessibilità articolare e sulla necessità di migliorare il range di movimento (ROM) allo scopo di prevenire e correggere le patologie. Sono stati studiati l’allungamento balistico, la Proprioceptive Neuromuscular […]
23 Maggio 2010
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Stretching prima dell’esercizio fisico
Complessa, seppur semplice, la domanda che i ricercatori irlandesi si sono posti: fare stretching prima dell’attività sportiva diminuisce il rischio di lesioni e dolori muscolari? La risposta data sul British Medical Journal è stata “ni”. Infatti l’ampia metanalisi della letteratura ha dimostrato che in pochi lavori, dove peraltro veniva enfatizzata l’attività di riscaldamento, lo stretching […]
