Plank: esercizio per il core, benefici, tecnica corretta ed errori da evitare
L’esercizio plank è uno dei movimenti più utilizzati per allenare il core, migliorare la postura e aumentare la stabilità. Ma per ottenere risultati reali è fondamentale eseguirlo correttamente ed evitare errori comuni. Nel panorama dell’allenamento funzionale, il plank è infatti un esercizio che occupa da anni una posizione di rilievo. Nonostante la sua apparente semplicità, […]
24 Aprile 2026
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Benefici dell’allenamento contro resistenza: cosa ci insegna la vita nello Spazio
Microgravità, sarcopenia e sedentarietà: tre fenotipi, un unico meccanismo adattivo, da un lato. E implicazioni e benefici dell’allenamento contro resistenza, dall’altro. Cosa ha a che fare tutto questo con la recente avventura nello Spazio? La Missione Artemis ha riportato al centro del dibattito scientifico un tema che la comunità della medicina dello sport e delle […]
20 Aprile 2026
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Allenamento in camera hotel per chi viaggia per lavoro o è in vacanza
Viaggiare frequentemente per lavoro o per piacere rende difficile mantenere una routine di allenamento costante. Tuttavia, rinunciare completamente all’attività fisica non è l’unica soluzione. Al contrario, organizzare un allenamento in camera hotel permette di restare attivi anche in contesti poco strutturati. In questo articolo vediamo come costruire un programma efficace, adattabile e sostenibile, anche con […]
13 Aprile 2026
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Ipertrofia muscolare, cos’è e guida per impostare l’allenamento
L’ipertrofia muscolare è uno degli obiettivi più ricercati nell’allenamento con sovraccarichi, ma è anche uno dei concetti più fraintesi nel settore fitness. Spesso viene associata esclusivamente all’aumento del volume muscolare. In realtà, si tratta di un adattamento biologico complesso che coinvolge sistemi diversi: muscolare, nervoso, metabolico e ormonale. Per questo motivo, parlare di ipertrofia muscolare […]
1 Aprile 2026
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Supercompensazione cos’è e come funziona il meccanismo chiave dell’adattamento fisico
Quando il corpo è sottoposto a uno sforzo allenante, attiva un processo di adattamento fisiologico noto come supercompensazione. Questo principio è alla base della programmazione dell’allenamento e determina se uno stimolo porterà a miglioramento, stallo o regressione. Comprendere cos’è la supercompensazione e come gestirla correttamente consente al Personal Trainer di ottimizzare carichi, recupero e progressione, […]
