Esercizi “ordinati”
La maggior parte dei bodybuilder prima allena i grandi gruppi muscolari poi esegue esercizi singoli per i muscoli “minori”. Questo tipo di tecnica si chiama “Priority Method” (PR). Muscoli piccoli e deboli affaticati da esercizi di tipo singolo impediranno a muscoli più potenti e grandi di raggiungere il massimo del loro potenziale di forza durante […]
23 Maggio 2010
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Sequenze singole o multiple per aumentare la forza?
Gli studiosi del settore non sono d’accordo se sia meglio l’allenamento a sequenza singola o quello a sequenza multipla per favorire il guadagno della forza e l’aumento della massa muscolare. L’essere umano solleva pesi da migliaia di anni, quindi ci sarebbe da pensare che ci sia in noi un “dispositivo genetico” sul quale i programmi […]
23 Maggio 2010
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Stretching? Sì, grazie!
La casa editrice Lippincott Williams & Wilkins di Baltimora ha pubblicato un volume sugli esercizi terapeutici: di questi un grosso capitolo a cura di William Bandy sulla flessibilità articolare e sulla necessità di migliorare il range di movimento (ROM) allo scopo di prevenire e correggere le patologie. Sono stati studiati l’allungamento balistico, la Proprioceptive Neuromuscular […]
23 Maggio 2010
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Stretching prima dell’esercizio fisico
Complessa, seppur semplice, la domanda che i ricercatori irlandesi si sono posti: fare stretching prima dell’attività sportiva diminuisce il rischio di lesioni e dolori muscolari? La risposta data sul British Medical Journal è stata “ni”. Infatti l’ampia metanalisi della letteratura ha dimostrato che in pochi lavori, dove peraltro veniva enfatizzata l’attività di riscaldamento, lo stretching […]
23 Maggio 2010
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La potenza muscolare è maggiore nel pomeriggio
Qual’è l’ora migliore per allenarsi? La maggior parte degli studi dimostrano che la forza muscolare, la potenza e la resistenza sono al loro picco tra le 4 e le 7 del pomeriggio. Questo è probabilmente dovuto al fatto che la temperatura dei muscoli è più alta durante quest’ora. Uno studio finlandese, pubblicato su il Journal […]
