Diventare forti con gli squat
I sollevatori di pesi olimpionici vivono e “muoiono” di squat frontale, ma esso è un buon esercizio anche per i bodybuilder in generale. Gli allenatori Mike Waller e Rob Townsend, sul Journal of Strength & Conditioning Research, hanno discusso sui benefici degli squat frontali e su come eseguirli correttamente. Gli squat frontali formano i quadricipiti […]
23 Maggio 2011
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Miglior volume con riposi più lunghi tra serie
I sollevatori di pesi si prendono lunghi riposi tra una serie e l’altra quando sollevano pesi notevoli. Il loro obiettivo è sollevare il maggior peso possibile quindi per loro la forza è più importante del volume. I bodybuilder di solito si riposano molto meno perché durante l’allenamento cercano di stimolare gli ormoni anabolici (che agiranno […]
23 Maggio 2011
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EPO per la depressione?
L’eritropoietina (EPO) è una sostanza bandita da tutti gli sport ed è stata al centro di recenti scandali per doping durante il Tour de France e le Olimpiadi. Gli atleti degli sport di resistenza, come per esempio i ciclisti, hanno usato certe sostanze per aumentare il rendimento nell’esercizio e la capacità di trasporto dell’ossigeno. L’EPO […]
23 Maggio 2011
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Respirare durante l’allenamento con i pesi
“La maggior parte degli esperti sconsigliano di usare durante l’allenamento il metodo Valsalva, cioè trattenere il respiro chiudendo la glottide durante lo sforzo, perché aumenta notevolmente e pericolosamente la pressione sanguigna. Gli scienziati hanno rilevato una pressione sistolica fino a 400 mm di Hg in atleti che seguivano questo tipo di respirazione durante gli squat […]
23 Maggio 2011
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L’allenamento estremo: ogni quanto e in che misura?
Sentire i muscoli che bruciano e spingere le ripetizioni al massimo fino a quando i muscoli non rispondono più ha sempre fatto parte dell’allenamento nel bodybuilding. L’allenamento estremo consiste nel fare un esercizio fino a che i muscoli non rispondono più. Jeff Willardson della Eastern Illinois University ha discusso i pro e i contro di […]
