23.05.2009

Serie singole o multiple?

Sul British Journal of Sports Medicine è uscito un interessante articolo della Adelphi University of New York che partendo dalla considerazione che da centinaia di anni la gente solleva i pesi e quindi dovrebbe essere esperta su quali siano i migliori programmi per sviluppare forza e massa muscolare, in realtà si chiede ancora quali siano gli esercizi più efficaci in termini di numero di serie. Le ricerche sembrano dimostrare che non vi sia differenza, in termini di risultati, tra serie singole o multiple. Utilizzando persone relativamente allenate si è scoperto che le serie singole possono andare bene per i principianti ma sono inappropriate per atleti avanzati. Inoltre studi a lungo termine hanno mostrato che le serie multiple periodicizzate hanno prodotto maggiori risultati sul potenziamento della forza, rispetto a programmi a serie singole. Altri studi, al contrario, hanno mostrato che superserie a numero limitato potenziano in modo eccellente la massa nei bodybuilder. Insomma, l’articolo sembra dirci: allenati come meglio credi e specialmente in rapporto ai risultati che ottieni.