Ripetizioni massimali
23 Maggio 2003
È opinione comune che poche ripetizioni massimali, da una a cinque, costruiscono la forza, ma sovraccaricano anche il sistema nervoso. Alcuni ricercatori canadesi hanno pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research uno studio che dimostra che 20 RM hanno un effetto sull’attivazione del sistema nervoso simile a quello di 5 RM. Non solo, ma che dopo una serie di cinque RM i muscoli non recuperano entro tre minuti ma in tempi più lunghi. Alla fine indicano che specificatamente per l’ipertrofia muscolare bisogna eseguire 10 RM con elevata resistenza. Il discorso quindi si fa complesso: se si vuole sviluppare la potenza e la forza quindi le ripetizioni devono essere poche (attorno alle 10) con pesi elevati, ma il recupero deve essere almeno il doppio di quello standard. Quello che manca da definire è quanto queste due componenti incidano sulla velocità di esecuzione del movimento, secondo quanto stabilito dalla legge di Hill.
