23.05.2009

Creatina e forza negli anziani

È ormai accertato che la massa muscolare diminuisce di circa il 20% tra i quaranta e i sessant’anni e declina più rapidamente dopo questa decade. Numerosi lavori hanno dimostrato che l’allenamento, la dieta e la supplementazione di creatina promuovono in ogni caso la sintesi proteica anche nelle persone anziane. Tuttavia nel 2005 un articolo pubblicato da ricercatori belgi aveva postulato che la supplementazione di dosi elevate di creatina (21 grammi al giorno per due settimane) incrementava la produzione di radicali liberi, tra cui anche derivati della formaldeide che avrebbero potuto essere teoricamente portatori di danni cellulari. Partendo da questo presupposto, ricercatori canadesi hanno studiato un gruppo di uomini tra i 60 e gli 80 anni, coinvolgendoli in un programma di allenamento con i pesi, supplementandoli con proteine e un basso dosaggio di creatina (3 grammi al giorno). I risultati, pubblicati su Medicine & Science in Sports & Exercise, sono soddisfacenti: basse dosi di creatina non aumentano i livelli dei derivati della formaldeide, diminuiscono il catabolismo delle proteine muscolari ed ossee e diminuiscono del 25% la perdita muscolare rispetto a soggetti che assumevano placebo.