06.07.2013

Allenamento: come massimizzare la produzione di Testosterone

L’allenamento aerobico seguito da quello per la forza aumenta gli ormoni anabolici e molte persone includono entrambi i tipi di allenamento nella loro routine. Uno studio della Università di Navarra in Spagna, pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, ha rilevato che il testosterone aumenta maggiormente quando i soggetti eseguono l’allenamento aerobico prima di quello con i pesi, piuttosto che il contrario.

I cambiamenti riscontrati sono stati però a breve termine, quindi non è ancora chiaro se l’ordine degli esercizi influenzi effettivamente i benefici dell’allenamento. Lo sviluppo dei picchi di forza richiesti da un allenamento ad alta intensità da sempre ha dimostrato di aumentare il testosterone, mentre l’allenamento aerobico non aveva particolari effetti.

Le considerazioni sopra riportate non sarebbero quindi applicabili agli atleti di potenza e quindi limitate ad altri tipi di esercizio.